Çocuklar için basit bir uyku rutini

Uyku rutini aslında ne işe yarar?

Bir rutin uykuya dalma saatini garanti etmez. Üç soruyu yanıtlar: Şimdi ne yapıyoruz, sonra ne var ve ne zaman bitecek?

Yolu kusursuz değil, tanıdık kılın. Kısa ve tekrarlanabilir bir rutin, yoğun akşamlarda bozulan ayrıntılı bir plandan daha kullanışlıdır.

Yedi adımlı bir rutin

1. 1
   Banyo veya yıkanma

   Banyo olmayan akşamlarda yüz ve elleri yıkamak yeterlidir.

2. 2
   Pijamaları giyme

   Yarınki kıyafetleri bu sıranın dışında tutun.

3. 3
   Dişleri fırçalama

   Gerekli bakımı sakin bitişten önce tamamlayın.

4. 4
   Tuvalet veya son bez

   Bunu hikâyeden önce planlayın.

5. 5
   Bir hikâye

   Kaç hikâye okunacağını önceden görünür kılın.

6. 6
   Sarılma ve iyi geceler

   Yakınlık rutinin parçasıdır, ödül değildir.

7. 7
   Işıkları kapatma

   Kısa ve değişmeyen bir kapanış cümlesi kullanın.

2–5 yaşa göre uyarlayın

• 2 yaş: gerçek fotoğraflar, tek seçim ve az adım
• 3 yaş: basit simgeler ve sabit bir bitiş
• 4 yaş: puan vermeden çocuğun bir adımı işaretlemesine izin verin
• 5 yaş: hafta içi ve hafta sonu sürümlerini birlikte oluşturun; sınırlar yetişkinde kalsın

Akşamın düzeni bozulduğunda

• Çok mu uzun? Adımları azaltın ve kısa akşam rutini olduğunu söyleyin.
• Pazarlık mı var? Tek sınırlı seçenek verin, ardından sonraki karta işaret edin.
• Su, tuvalet veya bir hikâye daha mı? Öngörülebilir istekleri son adımdan önce yerleştirin.
• Başka bir bakıcı mı var? Son iki veya üç adımı aynı tutun.

Resimler neden yardımcı olabilir?

Sözlü liste kaybolur; görsel kalır. Görselleri performans listesi değil, ortak bir dayanak olarak kullanın.

Peki uyku öncesi ekran süresi?

Ekran kullanımını kısa, koyu ve yetişkin eşliğinde tutun. Akış, oyun, otomatik oynatma, puan ve parlak animasyonlardan kaçının. Ekranı hikâye, sarılma ve ışıkları kapatmadan önce bırakın; gerekirse yazdırılabilir sürümü kullanın.

Bu akşam için bir rutin

• Üç ila yedi tanıdık adım seçin
• Gerekli adımları hikâyeden önce yerleştirin
• Yalnızca şimdi ve sonrayı gösterin
• Tek küçük seçenek sunun
• Kısa sürümü adlandırın
• Kapanış cümlesini tanıdık tutun